Los niños tienen grandes requerimientos de calorías y nutrientes, pero sus estómagos son pequeños y los adolescentes por lo general tienen altos requerimientos de energía y muchas actividades.
Planificación de dietas
1 a 4 años de edad |
5 a 6 años de edad |
7 a 12 años de edad |
13 a 19 años de edad |
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Granos enteros, panes, cereales |
4 porciones | 6 porciones | 7 porciones | 10 porciones |
Vegetales de color verde oscuro y otros |
2 a 4 cucharadas de vegetales de color verde oscuro 1⁄4 a 1⁄2 taza de otros vegetales |
1/4 de taza de vegetales de color verde oscuro 1⁄4 a 1⁄2 taza de otros vegetales |
1 porción de vegetales de color verde oscuro 3 porciones de otros vegetales |
1 a 2 porciones de vegetales de color verde oscuro 3 porciones de otros vegetales |
Legumbres, nueces, semillas y leches no lácteas |
1⁄4 a 1⁄2 taza de legumbres 3 porciones de leche materna, formula u otra leche no láctea |
1⁄2 a 1 taza de legumbres 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea |
2 porciones de legumbres 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea |
3 porciones de legumbres 2 a 3 porciones de leche de soya u otra leche no láctea |
Frutas | 3⁄4 a 1 1⁄2 taza | 1 a 2 tazas | 3 porciones | 4 porciones |
Además, debes asegurarte de incluir una fuente de vitamina B12, como cualquier suplemento multivitamínico o cereales o leche de soya enriquecidos con vitaminas.
🌿 Como dije antes, los niños tienen grandes requerimientos de calorías y nutrientes, pero sus estómagos son pequeños, por eso es bueno brindarle a tu niño refrigerios frecuentemente.
🌿 Para evitar que por alguna razón no les despierte el deseo completo de beber o comer por algún sabor que no
les agrade, siempre es bueno mantener opciones de refrigerios saludables y deliciosos a mano. Así, también podemos guiar a los adolescentes para que sepan elegir opciones más bajas en grasas cuando por alguna razón coman fuera de casa.
Además, esto puede ayudarlos a evitar los peligros por el consumo de comidas que generalmente originan sobrepeso y problemas de salud.
Anímate a dejar un comentario, si sabes algo más sobre planificación de dietas diarias. Seguramente, lo que opines sea muy útil.
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