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Siendo el caso de que te desempeñes como bloguero o pases gran tiempo frente al computador, es muy importante que tomes medidas de seguridad y realices ejercicios de relajación para evitar que posiblemente te enfermes o sientas malestares.

Por eso, en esta ocasión, deseo compartir contigo ciertas recomendaciones con el fin de prevenir daños en tu salud.

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Cómo prevenir el estrés tecnológico, donde encontrarás mucha ayuda con sencillos pasos.

He tratado de hacer este post lo más gráfico posible para que tengas una mejor referencia respecto a posiciones corporales. Así, espero que sea un gran aporte para ti, si es lo que andabas buscando.

 

Medidas de Seguridad

Sigue estas recomendaciones para que cuides tu salud cuando utilices computadoras de escritorio y portátiles.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Cabeza en alto.

Mantén la cabeza en alto al estar sentado frente a la computadora.
Así, puedes ayudarte a evitar que de manera inconsciente la bajes inclusive cuando estés caminando. 

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación.
Hombros relajados.

Relaja los hombros. Aflójate, no te pongas tenso, con esto también podrías evitar tener ciertos dolores de espalda.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación.
Espalda apoyada

Apoya la espalda en el respaldo de la silla. Si no tienes silla con respaldo, busca una y trata de acostumbrarte a posar tu espalda, con esto evitarás dolores musculares y de columna.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Flexión de brazos a 90 grados.

Procura flexionar los brazos a 90°. Esto juega con la altura de la silla o de la mesa de trabajo. Lo importante es que en lo posible, procures el ángulo.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Pies apoyados.

Siempre apoya los pies en el piso. Si te das cuenta de que has adquirido la “mala costumbre” de doblar tus pies, corrígelo inmediatamente.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Posición de la pantalla.

Posiciona la pantalla de la computadora a la altura de tu vista. No olvides conservar un brazo de distancia.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Evitar alto brillo de pantalla, Uso de lentes protectores.

Evita en lo posible trabajar con un alto brillo en el monitor y no olvides utilizar lentes especiales para cuidar tu vista.
Mantener fija tu mirada a la pantalla, te puede provocar cansancio visual, lagrimeos, enrojecimiento, etc. sobre todo si tienes subido el brillo.
Si necesitas subir un poco el brillo dependiendo de lo que estés haciendo, procura que esto solo sea temporal.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Evitar trabajos en la cama.

Si trabajas desde casa, evita llevar los quehaceres a la cama.

Utilizar una laptop, creerás que es algo propicio, pero no es así.
Pues, aparte de que puedes provocar algún accidente o dañar tu dispositivo por varias razones, puedes lesionarte la espalda por mantener una mala postura.

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Utilización del mouse.

Cuando utilices el mouse, alinea tu mano con el antebrazo y realiza los movimientos manteniendo esa postura. Evita en lo posible que tu brazo forme ángulo con tu mano. 

 

 

Consejos ergonómicos para la salud de tus ojos y la cabeza

  • En lo posible, mantén tu espacio de trabajo bien iluminado para no cansar tu vista.
  • Procura que tus documentos y diseños, tengan un tamaño y tipo de letra que eviten esforzarte para leer.
  • Mantén limpia la pantalla de tu monitor, liberándola de polvo o manchas de grasas, pues una pantalla sucia puede dificultar la lectura.
  • No olvides, utilizar las gafas o ajustar brillo de pantalla.
  • Realiza al menos uno de los ejercicios que se recomiendan, cada 20 minutos.

 

Ejercicios de relajación

Siendo bloguero, existe la posibilidad de que pases mucho tiempo frente a la computadora. Esto, podría dar origen a la creación de malestares en tu cuerpo.

💓 Realizar los ejercicios apropiados te beneficiarán, mejorando la circulación sanguínea, disminuyendo la
tensión muscular, reduciendo las probabilidades de lesiones, etc.

Por esa y otras razones, los siguientes ejercicios pueden resultarte útiles para que cuides tu salud. Lógicamente, previo a realizarlos es mejor que leas las siguientes indicaciones:

  • Cuando realices los estiramientos, respira lenta y profundamente.
  • Al estirarte, trata de mantener la posición por un lapso de 5 a 10 segundos.
  • Estírate hasta que sientas un ligero tirón muscular.
  • Realiza todos los ejercicios de manera suave y lentamente.
  • Recuerda que son ejercicios de relajación, no son para hacer fisicoculturismo.

 

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Ejercicios para la cabeza.

Repite estos ejercicios un mínimo de 3 veces cada uno. (Cuenta 3 seg. en cada posición).

Gira la cabeza desde el centro hacia un hombro y luego al otro.

Mueve la cabeza desde el centro hacia un hombro y luego al otro.

Inclina la cabeza hacia adelante y retorna a la posición inicial.

 

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Ejercicios para los ojos.

Toma un bolígrafo o un lápiz, ponlo frente a tu cara y llévalo hacia el medio de tus cejas, siguiendo el objeto con la vista. Repite este ejercicio varias veces, mínimo un promedio de 5
veces.

Gira los ojos circularmente. Esto permitirá estirar los músculos que los rodean.

Practica técnicas de relajación ocular, tales como:

  • Parpadear frecuentemente. Esto lubricará tus ojos.
  • Enfocar la mirada en un objeto distante. Esto ayudará a que relajes tus ojos.

 

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Ejercicios para las manos.

Con el brazo estirado, jala los dedos suavemente hacia atrás manteniendo la posición por un lapso de 5 segundos. Haz lo mismo con tu dedo pulgar. Considera realizarlo 3 veces.

De igual manera, con el brazo estirado, jala la muñeca lentamente hacia adentro y mantén esa posición por 5 segundos. Luego jala el pulgar. Así mismo realízalo 3 veces.

Flexiona los dedos lo más que puedas (cuenta 3 segundos) y ve cerrando lentamente hasta formar un puño. Aprieta por 3 segundos, luego suelta y relájate. Repítelo mínimo 3 veces.

 

Medidas de seguridad. Ejercicios de relajación. Ejercicios para los hombros y brazos.

Estira y relaja los hombros moviéndolos suavemente en círculos. Mueve primero un hombro y después el otro.

Entrelaza los dedos de tus manos por atrás de tu cuerpo y eleva lentamente tratando de llegar a la altura del omóplato. Esto permitirá el estiramiento de tu tórax.

Eleva un brazo a la altura de tu cuello y empuja el codo hacia el hombro contrario ayudándote con tu otro brazo. Trata de mantener esta postura de estiramiento por un lapso promedio de 10 segundos.

 

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Vicente Ramírez Administrator

Me encantan los blogs y todo lo que se puede aprender con ellos.
Me desempeñé como profesor de sistemas informáticos unos años de mi vida. Estudios de Licenciatura en Publicidad y Marketing. Tnlgo. en Sistemas de Computación, enseñando lo poco o mucho que puedo saber y ahora con gusto lo comparto con ustedes.

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Vicente Ramírez

Soy autor y fundador de este sitio. Me encantan los blogs y todo lo que se puede aprender con ellos.

Unos años de mi vida me desempeñé como técnico en una empresa de telecomunicaciones y otros como profesor de sistemas informáticos, enseñando lo poco o mucho que puedo saber y ahora lo comparto con ustedes.

En casa, no le huyo a preparar recetas de cocina, sobre todo si se trata de compartir la mesa con mis hijos. Me gusta  también ver la vida en el proceso de las plantas y el respeto a los animales.

Tengo estudios formales de Tecnología en Sistemas de Computación y Licenciatura en Publicidad y Marketing.  Aunque sobre varias  temáticas me gusta ser autodidacta y experimentar para obtener resultados que pueda compartir de manera confiable.

Sin embargo, respecto a mi formación, regularmente evito me llamen por título y simplemente soy Vicente Ramírez, un instructor, un papá, un amigo.  Y es que en ocasiones he escuchado cuando a alguien le preguntan por su nombre y responde… Mi nombre es “Ingeniero Juan Pérez” o “Master Ana Piguave”, por lo que me pregunto si sus padres le habrán puesto por nombre “Ingeniero” o “Master” (😃 Je, je, je, una cosa es el nombre, otra cosa es la profesión). 

Realmente me apasiona el emprendimiento combinado con la tecnología, por lo que me he dado impulso para gestionar con mi proyecto web actual, plasmando este blog en el que se incluyen varias temáticas.

Así, esta web nace con la vocación de ser un sitio para compartir y divulgar estos conocimientos combinados con el de otros autores que poco a poco se van integrando.

 

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